Фитнесс тоног төхөөрөмж дотроос сэлүүрт нь олон үүрэг бүхий тоног төхөөрөмжийн нэг юм.Үүний зэрэгцээ, сэлүүрт нь олон давуу талтай байдаг.Гэсэн хэдий ч сэлүүрт нь бас онцгой юм.Гэхдээ зарим хүмүүс сэлүүрт дугуйг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэггүй.Зарим хүмүүс сэлүүрт дугуйчдын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсдэг гэдэгт бид итгэдэг.Тэгэхээр, сэлүүрт ашиглах зөв арга юу вэ?Одоо хуваалцъя!
1-р алхам:
Хөлийг дөрөө дээр байрлуулж, дөрөөний оосороор бэхлэнэ.Эхэндээ жолооны бариулыг доод түвшний эсэргүүцлийн дор зохих хүчээр нүхлээрэй.
Алхам 2:
Өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг урагш бөхийлгөж, хөлийг сунгахын тулд хөлийг хүчтэй түлхэж, хэвлийн дээд хэсэгт гараа татаж, биеийг хойш нь сунгана.
Алхам 3:
Гараа тэгшлээд, өвдгөө нугалж, биеэ урагш хөдөлгөж, эхэлсэн газар руугаа буцаана.
Анхаар:
1. Эхлэн суралцагчид аажим аажмаар хандах хэрэгтэй.Эхэндээ хэдэн минут бага дасгал хий, дараа нь дасгалын цагийг өдрөөс өдөрт нэмэгдүүл.
2. Жолооны бариул сул, сэлүүр нь гөлгөр байх ёстой.Хэрэв бариул хэт хүчтэй байвал гар, гар нь ядрахад амархан, тууштай ажиллахад хэцүү байдаг.
3. Сэлүүрт сэлүүрт явахдаа амьсгалах үйл ажиллагаатай хамтран ажиллах;ухрахдаа амьсгалах, тайвширч байхдаа амьсгалах.
4. Ямар ч үед импульсийн байдлыг ажиглаж, зүрхний цохилтыг урьдчилан тодорхойлж, стандартад хүрэхийг хичээ.Хэрэв энэ нь стандартаас хэтэрсэн бол зүрхний цохилтыг багасгахын тулд удаашруулж, хэзээ ч шууд зогсоож болохгүй.
5. Дасгал хийсний дараа удаан алхах гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж, шууд сууж, зогсохгүй байх хэрэгтэй.
6. Өдөрт гурваас таван удаа, тус бүрдээ 20-40 минут, минутанд 30-аас дээш удаа хий.
7. Хариуцлага, хурд, зохицуулалтыг үл тоомсорлож, зүгээр л тоног төхөөрөмжийн дасгал хийснээр бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн хөгжлийг нэг талдаа бий болгоход хялбар байдаг.Иймд ердийн тоног төхөөрөмжийн бэлтгэлээс гадна шаардлагатай туслах дасгалуудыг (бөмбөгтэй тоглоом, тулааны урлаг, аэробик, хип хоп, бокс, бүжиг гэх мэт) нэмж хийж, биеийг цогцоор нь хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2019 оны 6-р сарын 03-ны өдөр