Калорийн тооцоолол, булчингийн хүчин зүйл болон таны хүлээж болох үр дүнгийн талаарх шударга тойм
TL;DR:Тийм ээ, сэлүүрт завины машин жин хасахад үнэхээр үр дүнтэй байдаг, учир нь 155 фунт жинтэй хүний биеийн булчингийн 85 орчим хувийг ажиллуулж, үе мөчийг хэмнэдэг. Хоолны дэглэм нь долоо хоногийн эрчим хүчний алдагдлыг шийддэг тул машин дангаараа өөх тос алдахад хүргэдэггүй. Интервал хэлбэрийн сэлүүрт завины спорт нь хэдэн цаг үргэлжилдэг дасгалын дараах шаталтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь богино, хүнд дасгалуудыг урт, хялбар дасгалуудаас илүү үр бүтээлтэй болгодог. Сэлүүрт завины спортыг ухаалаг хооллолтын төлөвлөгөөтэй хослуулж, эхэн үед илүү хурдан хөдөлгөөн хийснээр долоо хоногт 0.5-1 кг жинтэй болох нь бодит ахиц дэвшил юм. Долоо хоногт 25-40 минутын гурваас дөрвөн дасгал нь амралтын өдрүүдийн нэг баатарлаг дасгалыг давдаг.
Жин хасахад сэлүүрдэх нь үнэхээр хэр үр дүнтэй вэ?
Товчхондоо: сэлүүрт завиар аялах нь таны худалдаж авч болох хамгийн сайн дотор өөх тос алдах хэрэгслүүдийн нэг бөгөөд урт хариулт нь яагаад гэдгийг тайлбарладаг. 155 фунт жинтэй хүн ойролцоогоор түлдэгДунд зэргийн сэлүүрт завиар 30 минут сэлэхэд 260 калори, эрчимтэй сэлүүрт завиар 30 минут сэлэхэд 500 орчим калори илчлэгтэй.Харвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн газраас нийтэлсэн дасгалын хүснэгтийн дагуу. Хүнд жинтэй хүмүүс илүү их шатдаг бол хөнгөн жинтэй хүмүүс бага шатдаг бөгөөд интервалууд зурагт ороход тоо хурдацтай өсдөг.
Сэлүүрт завийг онцгой болгодог зүйл бол ганц тоо биш. Энэ бол биеийн бүх булчинг ажиллуулах, бага нөлөө үзүүлэх, хэр их шаргуу ажиллахаас хамаарч илчлэгийн зарцуулалт зэрэг шинж чанаруудын хослол юм.Цохилт нь хөл, нуруу, гол хэсэг, гарыг нэг тасралтгүй дарааллаар цуглуулдаг тул татах бүр нь алхам, дөрөөний цохилт эсвэл эллипс хэлбэртэй гулсалтаас илүү их булчингийн массыг хөдөлгөдөг.Булчингийн массыг их ажиллуулах нь илүү их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь өөх тос алдах механизмаас хамаардаг.
Би Европ болон Хойд Америкийн фитнесст сэлүүрт завь, дугуй, эллипс дасгалын хэрэгсэл зарж арван хоёр жилийг өнгөрөөсөн бөгөөд мөн адил хэв маяг давтагдахыг харсан: гурван сарын турш тогтмол сэлүүрт завиар сэлдэг хүмүүсийн хэлбэр мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг бол энгийн сэлүүрт завиар сэлдэг хүмүүсийн хэлбэр өөрчлөгддөггүй. Тоног төхөөрөмж нь ховорхон ялгаатай байдаг. Сургалтын бүтэц нь ялгаагүй. Энэ нийтлэлд нотлох баримт, нийтлэг алдаа, өнөө оройноос эхлүүлж болох долоо хоногийн практик төлөвлөгөөг авч үзэх болно.
Сэлүүрт завины илчлэгийн тоо үнэндээ хаанаас гардаг вэ
Сэлүүрт завины илчлэгийн тоо нь бодисын солилцооны эквивалент (MET) утгуудаас гардаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнгүй суухаас хэдэн дахин их ачаалалтай ажилладагийг хэмждэг.Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежэмхэтгэл нь хөдөлгөөнгүй сэлүүрт завинд утга оноодогДунд зэргийн хүчин чармайлтаар 7.0 MET, хүчтэй хүчин чармайлтаар 8.5 MET155 фунт жинтэй хүнд нэг удаагийн MET дасгал нь цагт ойролцоогоор 70 калори илчлэг зарцуулдаг тул дунд зэргийн сэлүүрт завины өөрийн хурдаар цагт 490 калори, эрчимтэй сэлүүрт завины өөрийн хурдаар цагт 595 калори илчлэг зарцуулдаг.
| Машин эсвэл үйл ажиллагаа | Дунд зэрэг (30 минут) | Эрч хүчтэй (30 минут) | Хамтарсан нөлөө |
|---|---|---|---|
| Сэлүүрт машин | ~260 калори | ~500 калори | Маш бага |
| Биеийн тамирын дугуй | ~260 калори | ~390 калори | Маш бага |
| Эллипс хэлбэртэй | ~324 калори | ~432 калори | Бага |
| Алхах (3.5 миль/цаг) | ~149 калори | Байхгүй | Бага |
| Гүйлт (6 миль/цаг) | ~355 калори | Байхгүй | Өндөр |
Харвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн илчлэгийн хүснэгтэд үндэслэсэн 155 фунт жинтэй хүний 30 минутын хугацаанд зарцуулсан илчлэгийн хэмжээ. Эрчим хүчний ангилал нь хамгийн их тогтвортой хүчин чармайлтыг тусгадаг.
Хүснэгтэд юу харагдаж байгааг анхаарна уу: дунд зэргийн хүчин чармайлтаар сэлүүрт завиар аялах болон дугуй унах нь ойролцоогоор ижил шатдаг бол хүчтэй хүчин чармайлтаар сэлүүрт завиар аялах нь хагас цагт ойролцоогоор 110 калориор түрүүлдэг.Шалтгаан нь энгийн физикт оршино, учир нь хөл ядарсны дараа биеийн дээд хэсэг ажилласаар байдаг тул эрчимтэй сэлүүрт завиар сэлэх нь зөвхөн хөлний кардио дасгалаас илүү өндөр нийт хүч чадалтай байдаг.Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа давтан хэрэглэсэн 110 калори нь ижил хугацааны хичээлээс сард ойролцоогоор 1500 калори нэмэлт алдагдал болж хувирдаг.
Булчингийн массын өнцөг: Сэлүүрт завиар аялах нь таныг турахын зэрэгцээ бодисын солилцоог тань хамгаалдаг
Жин хасах нь зөвхөн илчлэгийг хасах тухай биш юм, учир нь илчлэг нь биеийн бүтцийн хувьд төвийг сахисан биш юм. Хатуу хоолны дэглэм барьсан кардио нь өөх тос, булчинг хамтад нь шатаадаг бөгөөд булчин алдах нь таны амрах үеийн бодисын солилцоог бууруулдаг бөгөөд энэ нь дараагийн килограммыг өмнөхөөсөө илүү хүнд болгодог. Сэлүүрт завиар сэлэх нь эсэргүүцэл ихтэй кардио дасгал учраас энэ урхинаас зайлсхийдэг: цохилт бүр жинхэнэ ачааллыг эсэргүүцэж, булчингууд нь эд эсээ барьж ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Биеийн араг ясны булчингийн массын 85 орчим хувь нь сэлүүрт сэлэлтийн дасгалд оролцдог бөгөөд энэ нь цэвэр кардио дасгалаас илүү хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалтай ойртуулдаг.Хөл нь хөдөлж, гол булчингууд нь бэхлэгдэж, нуруу нь татагдан, гар нь дуусдаг тул бие нь өөх тосны нөөцөө хадгалахын тулд биеийн жингээ хадгалах дохиог авдаг бол илчлэгийн дутагдал нь өөх тосны нөөцөө нөхдөг. Практикт сэлүүрчид жин хасах үе шатнаас сулраагүй, харин илүү чанга харагдах хандлагатай байдаг бөгөөд тэдний амралтын үеийн бодисын солилцоо нь ганцаараа алхахтай холбоотой ижил дутагдлын дараа байснаас өндөр байдаг.
Арван жилийн турш үйлчлүүлэгчдийн хяналтаас үүдэлтэй миний шударга үзэл бодол: энэ бол жин хасахыг хүсч буй хүмүүст сэлүүрт завиар аялах нь гүйлтийн замаас илүү том давуу тал юм. Жинлүүр ижил хурдаар хөдөлж болох ч толь нь илүү эелдэг түүхийг өгүүлдэг.
Түлэгдэлтийн дараах нөлөө: Яагаад богино хүнд дасгалууд урт, хялбар дасгалуудаас илүү үр дүнтэй байдаг вэ?
Дасгал хөдөлгөөн нь дасгалын үеэр илчлэг шатаадаг бөгөөд энэ хэсгийг хэмжихэд хялбар байдаг. Ихэнх хүмүүс дараа нь болдог, бие нь хүчилтөрөгчийн өрийг төлж, ачаалал өгсөн булчингаа нөхөн төлдөг хэсгийг анзаардаггүй. Дасгалын дараах илүүдэл хүчилтөрөгчийн хэрэглээ (EPOC) гэж нэрлэгддэг энэхүү хойшлогдсон түлэгдэлт нь амархан сэлүүрдсний дараа бага зэрэг, завсарлагааны дараа утга учиртай байдаг.
Өргөнөөр иш татсан тоймБучер (2011) Таргалалтын сэтгүүлдӨндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал хөдөлгөөн нь нийт эрчим хүчний зардалтай тэнцүү буюу бүр бага байх үед тогтвортой төлөвт ажиллахаас илүү их өөх тос алдагдуулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.Завсарлагааны дасгалууд нь бие махбодийг хүчилтөрөгчийн өрөнд оруулдаг тул бодисын солилцоо хэдэн цагийн турш өндөр хэвээр байх бөгөөд энэ нь сессийн нийт эрчим хүчний зарцуулалтын ойролцоогоор 6-15 хувийг нэмэгдүүлдэг.400 калоритой завсарлагааны дасгалын үеэр энэ нэмэлт нь 24-60 калори бөгөөд нэг дасгал тутамд бага боловч жилийн бэлтгэлийн туршид нэмэгддэг.
Практик орчуулга нь чөлөөлөлт юм: 24 минутын завсарлагатай эгнээ нь өөх тос алдах зорилгоор 45 минутын энгийн эгнээнээс илүү үр дүнтэй байж чадна. Танд илүү их цаг хугацаа хэрэггүй; танд байгаа хугацаандаа илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Хэмжээнээс цааш: Худлаа хэлээгүй ахиц дэвшлийг хянах
Жинлүүр нь мохоо хөгжмийн зэмсэг бөгөөд сэлүүрдэх нь үүнийг улам мохоо болгодог, учир нь тоо бараг хөдөлдөггүй байхад бие нь булчингаа нэмэгдүүлж, өөх тосоо алдаж чаддаг. Жин хасахын тулд сэлүүрдэх талаар нухацтай бодож байгаа хэн бүхэн дөрвөн илүү сайн дохиог хянах хэрэгтэй.
- 500 метрийн хуваасан хугацаа:бие бялдрын чийрэгжилтийн хамгийн тод шинж тэмдэг. Ижил хүчин чармайлтаар хурдан хуваагдах нь хөдөлгүүр илүү хүчтэй гэсэн үг юм.
- Бүсэлхийн тойрог:Хүйснээс долоо хоног бүр, өдрийн яг нэг цагт хэмжинэ. Энэ нь жингээс илүү дотор эрхтний өөхийг илүү сайн хянадаг.
- Амрах үеийн зүрхний цохилт:Өглөө бүр босохоосоо өмнө хэмждэг. 8 долоо хоногийн турш минутанд 3-8 цохилт буурах хандлага нь зүрх судасны дасан зохицох үйл явцын жинхэнэ шинж тэмдэг юм.
- Зураг болон хувцаслалт нь тохиромжтой:Толин тусгал болон жинсэн өмд чинь гаммагийн өөрчлөлтийн талаар маш шударгаар ярьж байна.
Би худалдан авагч бүрт дахин нэг зүйл хэлдэг: эхлэхээсээ өмнө суурь үзүүлэлтийг аваад хоёр долоо хоногийн турш дахин шалгаж болохгүй. Эхний тоонууд ихэвчлэн ус болон сэтгэл санааг хөдөлгөдөг; тарган түүх нь зөвхөн гурав дахь долоо хоногийн орчимд эхэлдэг.
Сэлүүрт машины жин хасах талаар байнга асуудаг асуултууд
Сэлүүрт завины машин жин хасахад сайн уу?
Тийм ээ, сэлүүрт завины машин нь жин хасах хамгийн үр дүнтэй доторх хэрэгслийн нэг юм, учир нь энэ нь өндөр илчлэг зарцуулалтыг биеийн бүх булчингийн ачаалал, үе мөчний бага нөлөөтэй хослуулдаг. 155 фунт жинтэй хүн дунд зэргийн сэлүүрт завиар 30 минутанд ойролцоогоор 260 калори, 30 минутын эрчимтэй сэлүүрт завиар 500 орчим калори шатаадаг. Үр дүн нь хоолны дэглэм болон долоо хоногийн тогтмол байдлаас хамаарна.
30 минут сэлүүрт завиар аялахад хэдэн калори шатдаг вэ?
Харвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн мэдээлснээр, 155 фунт жинтэй хүний хувьд дунд зэргийн сэлүүрт завиар 30 минут сэлүүрт завиар сэлэхэд ойролцоогоор 260 калори шатдаг бол эрчимтэй сэлүүрт завиар 30 минут сэлүүрт завиар сэлэхэд ойролцоогоор 500 калори шатдаг. Илүү жинтэй хүмүүс илүү их шатаадаг бол хөнгөн жинтэй хүмүүс бага шатдаг. Интервалын ачааллыг нэмэхэд ижил хугацаанд нийт үр дүн нэмэгддэг.
Жин хасахад сэлүүрт завиар явах эсвэл гүйлтийн зам дээр явах: аль нь илүү вэ?
Хоёулаа үр дүнтэй боловч өөр өөр хэрэгсэл юм. Гүйлтийн зам нь илүү хурдан гүйх үед сэлүүрт завины илчлэгийн шаталтыг гүйцэж чаддаг ч өвдөг, шагайнд илүү их нөлөө үзүүлдэг. Сэлүүрт завиар ...
Жин хасахын тулд хэр олон удаа сэлүүрдэх ёстой вэ?
Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаагийн хичээл нь 25-40 минутын турш жин хасах практик зорилго бөгөөд дор хаяж нэг хичээлийг завсарлагааны дагуу хийх нь зүйтэй. Энэ хэмжээ нь долоо хоногт эрчим хүчний мэдэгдэхүйц алдагдлыг бий болгож, хангалттай нөхөн сэргээх хугацаа үлдээдэг. Анхан шатны сургалтанд хамрагдагсад хоёроос гурван удаа богиносгосон хичээлээр эхэлж, дөрвөн долоо хоногийн турш үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.
Сэлүүрт завиар хичээллэж байсан ч би яагаад жин хасахгүй байгаа юм бэ?
Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь хөнгөн эрчимтэй дасгалууд, зөвхөн гараараа татах, дасгалын явцгүй байдал, илчлэгийн алдагдлыг нөхөх явдал юм. 30 минутын нэг удаагийн дасгал нь ойролцоогоор 260-500 калори илчлэгийг агуулдаг бөгөөд том зууш үүнийг хэдхэн минутын дотор арилгах боломжтой. Хэрэглээгээ үнэнчээр хянаж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, төлөвлөгөөгөө дор хаяж зургаагаас найман долоо хоногийн хугацаатай хэрэгжүүлээрэй.
Сэлүүрт завиар аялах нь гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Сэлүүрт завиар сэлэх нь биеийн бүх хэсгээс өөхийг шатаадаг бөгөөд толбо багасгах нь домог юм. Сэлүүрт завиар сэлэх нь дасгалын бүх хэсэгт гол хэсгийг ажиллуулж, илчлэгийн алдагдал үүсгэдэг тул хэвлийн өөхийг цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц бууруулж болох ч энэ нь зөвхөн нийт өөхний алдагдлын нэг хэсэг юм. Генетик нь өөх өөр өөр хэсгээс хэрхэн гарах дарааллыг тодорхойлдог.
Сэлүүрт завины үр дүнг хэр удаан харах вэ?
Ихэнх хүмүүс гурваас дөрвөн долоо хоногийн дотор тэсвэр тэвчээр сайжирч, хөл чангардаг, мөн хоолны дэглэм баримталбал зургаагаас найман долоо хоногийн дотор жингийн хэмжигдэхүйц өөрчлөлтийг анзаардаг. Эхний хоёр долоо хоногт 1-2 кг-аар эрт буурсан нь ихэвчлэн өөх тос биш харин ус, гликогенээс болдог. Бодит өөх тосны алдагдал долоо хоногт 0.5-1 кг байдаг.
Хамгийн гол нь:Сэлүүрт завиар сэлэх нь жин хасах үнэхээр хүчтэй хэрэгсэл боловч амлалт биш хэрэгсэл юм. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа бэлтгэл хийж, дор хаяж нэг удаа хүчтэй дасгал хийж, хөлөөрөө таталт хийж, гал тогооны өрөөндөө шударга байгаарай. Үүнийг арван хоёр долоо хоногийн турш хий, тэгвэл жин дээр болон толинд тоонууд гарч ирнэ.
Ашигласан материал болон гадаад эх сурвалжууд
1. Харвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн Газар— Гурван өөр жинтэй хүмүүсийн 30 минутад шатаасан илчлэг
2. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж— Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн болон дасгалын удирдамжийн эмхтгэл
3. Бучер, Таргалалтын сэтгүүл (2011)— Өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал хөдөлгөөн ба өөх тос алдах
4. Майо Клиник— Дасгал хөдөлгөөн ба жин хасах: Хэр их хангалттай вэ?
5. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага— Насанд хүрэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын удирдамж
Дасгалын дугуйн зүрхний цохилт хэмжигчтэй холбоотой байнга асуудаг асуултууд
Дасгалын дугуйн зүрхний цохилт хэмжигч хэр нарийвчлалтай вэ?
Манай үйлдвэрийн туршилт болон нийтлэгдсэн оптик мэдрэгчийн судалгаанд үндэслэн контакт бариулын мэдрэгч нь тогтмол циклийн үед ЭКГ-ын цээжний оосорноос 8-14 цохилт/мин-ээр, завсарлагааны үед үүнээс ч илүү хазайдаг. Цээжний оосор нь ±1-3 цохилт/мин-ийн хооронд байдаг бол оптик мэдрэгч нь мэдэгдэхүйц хугацааны зөрүүтэйгээр хоёрын хооронд байрладаг. Тогтвортой төлөвт дасгал хийхэд консолын дугаарыг ашиглах боломжтой; завсарлагааны дасгал хийхэд ашиглах боломжгүй.
Яагаад миний дугуйны зүрхний цохилтын үзүүлэлт завсарлагааны үеэр хэлбэлздэг вэ?
Бариулын мэдрэгч нь алганы цусны урсгалыг уншдаг бөгөөд хүчтэй дөрөө дарах нь атгах даралт, гарын байрлал, контакт дэвсгэр дээрх хөлсний хальсыг өөрчилдөг. Эдгээрийн аль нэг нь дохиог эвдэх эсвэл гажуудуулж болзошгүй тул консол сэргээх хугацаанд гэнэт 170 цохилт/мин харуулж болно. Цээжний оосор нь зүрхний цахилгаан дохиог шууд хэмждэг тул үүнийг арилгадаг.
Өөх шатаах бүс бодитой юу?
Өөх шатаах бүс байдаг ч үүнийг өргөнөөр буруу ойлгодог. Зүрхний цохилтын дээд хязгаарын 60-70%-д өөх тосноос энергийн өндөр хувь гардаг боловч минутанд агуулагдах нийт илчлэг бага байдаг тул өөхний исэлдэлт нь хүнд дасгалын үед ихэвчлэн өндөр байдаг. Долоо хоногийн нийт эрчим хүчний зарцуулалт нь өөх тос алдахад нэг дасгалын хувь хэмжээнээс илүү чухал юм.
Цээжний оосор эсвэл жолооны бариул: алийг нь ашиглах ёстой вэ?
Хэрэв та зүрхний цохилтын бүс эсвэл интервалтай бэлтгэл хийвэл цээжний оосор ашиглаарай, учир нь 3-р бүсийг 4-р бүсээс ялгахын тулд ЭКГ түвшний нарийвчлал шаардлагатай. Хэрэв та тогтвортой төлөвт явах үед зөвхөн бараг л хүчин чармайлт гаргахыг хүсч, нэмэлт тоног төхөөрөмж хүсэхгүй бол жолооны бариул ашиглаарай. Олон эргэлдэгч мотоцикл нь консолоор дамжуулан цээжний оосорны телеметрийг хүлээн авдаг.
Би бэлтгэлийн бүсээ хэрхэн тооцоолох вэ?
Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 220-аас доош насныханд тооцоолж, дараа нь бүсийн хувиар үржүүлнэ: 1-р бүс 50-60%, 2-р бүс 60-70%, 3-р бүс 70-80%, 4-р бүс 80-90%, 5-р бүс 90-100%. Илүү хувийн үр дүнд хүрэхийн тулд Карвонены томъёог ашиглана уу. Энэ нь тайван үеийн зүрхний цохилтыг тооцож, бие бялдрын хувьд илүү эрүүл хүмүүсийн хил хязгаарыг өөрчилдөг.
Яагаад миний дугуй ухаалаг цагнаас зүрхний цохилт өөр байна вэ?
Хоёр төхөөрөмж өөр өөр технологи ашиглаж, өөр өөр мөчид дээж авдаг. Бариулын мэдрэгч болон оптик цаг хоёулаа цусны урсгалыг хянадаг бол зөвхөн цээжний оосор нь цахилгаан дохиог хянадаг тул хүчин чармайлтын өөрчлөлтийн үед заалтууд хэдэн секундын турш 10-20 цохилт/мин-ээр зөрж болно. Тогтвортой төлөвт 5-10 цохилт/мин-ийн зөрүү хэвийн үзэгдэл юм; их хэмжээний тасралтгүй зай нь ихэвчлэн нэг төхөөрөмж холбоо барих асуудалтай байгааг илтгэнэ.
Дасгалын дугуйн дээр зүрхний цохилт хэмжигч хэрэгтэй юу?
Үгүй ээ, гэхдээ энэ нь тусалдаг. Зөвхөн мэдэрсэн дасгал хөдөлгөөн нь ихэнх амралт зугаалгын тамирчдыг зөв бүсэд байлгаж чаддаг бөгөөд анхан шатны тамирчид тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Та дасгалаа бүсийн дагуу зохион байгуулж, бодит ахиц дэвшлийг хянах эсвэл эмчийн хяналтан дор зүрхний нөхөн сэргээх эмчилгээний үеэр эрчимийг хязгаарлах шаардлагатай бол монитор үнэ цэнэтэй болдог.
Хамгийн гол нь:Таны дасгалын дугуйны зүрхний цохилт хэмжигч нь эмч биш, харин дасгалжуулагч юм. Бүсэд суурилсан аливаа зүйлд цээжний оосор ашиглаарай, итгэхээсээ өмнө консолыг судасны цохилтын тоогоор шалгаарай, мөн тогтмол хүчин чармайлт нь төгс тооноос давдаг гэдгийг санаарай.TAIKEE бүтээгдэхүүний төрөлБариултай босоо дугуйнаас эхлээд телеметрийн бэлэн арилжааны эргэлтийн загварууд хүртэл бүх зүйлийг хамардаг тул зөв хяналтын тохиргоо нь бүх төсөвт тохирсон байдаг.
Ашигласан материал болон гадаад эх сурвалжууд
1. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж— Дасгалын шинжилгээ болон жорын удирдамж, зүрхний цохилтын бүсийн арга зүй
2. Америкийн Зүрхний Холбоо— Зүрхний цохилтын зорилтот хүснэгт болон 220-аас доош насны тооцоолол
3. Щербина нар, Хувь хүнд тохирсон анагаах ухааны сэтгүүл (2017)— Дасгал хийх үед бугуйнд зүүдэг оптик зүрхний цохилтын мэдрэгчийн нарийвчлал
4. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага— Насанд хүрэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын удирдамж
Нийтэлсэн цаг: 2026 оны 8-р сарын 12