Гэрийн фитнесст зориулсан суурин дасгалын дугуйн загваруудын цогц харьцуулалт
Оршил: Дасгалын дугуйн дизайны хувилбаруудыг ойлгох
Суурин дасгалын дугуй нь гэрийн фитнессийн орчинд зориулсан зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн хамгийн хүртээмжтэй хэлбэрүүдийн нэг юм. Зах зээл дээр хоёр үндсэн дизайны тохиргоо давамгайлдаг: босоо дугуй нь гадаа дугуй унахтай адил босоо суудлын байрлалд суудаг дугуй, хэвтээ дугуй нь биеийн урагшаа дөрөө байрлуулсан, налуу суудлын байрлалтай дугуй.
Эдгээр тохиргоонуудын биомеханик ялгаа нь өөр өөр хэрэглэгчдийн хувьд физиологийн хариу урвал, тав тухтай байдлын профайл, тохиромжтой байдлыг бий болгодог. Судалгаанаас ...Америкийн Дасгал Хөдөлгөөний Зөвлөлбие даасан биомеханик болон фитнессийн зорилго нь оновчтой сонголтод нөлөөлдөг ч зохих эрчимтэй үед хэрэглэхэд хоёр арга хоёулаа үр дүнтэй зүрх судасны нөхцлийг хангадаг болохыг харуулж байна.
Энэхүү дүн шинжилгээ нь босоо болон хэвтээ суурин дугуйнуудын бүтцийн, физиологийн болон практик ялгааг судалж, хувь хүний хэрэгцээ, бие махбодийн шинж чанар, сургалтын зорилгод үндэслэн тоног төхөөрөмж сонгох нотолгоонд суурилсан удирдамжийг өгдөг.
Биомеханик шинжилгээ: Эллипс дасгалын үед үе мөчний ачаалал буурсан
Эллипс хэлбэрийн хөдөлгөөний хэв маяг нь гүйлтийн үед биеийн жингээс 2.5-3.0 дахин их байдагтай харьцуулахад биеийн жингийн ойролцоогоор 1.2-1.5 дахин их газрын урвалын хүчийг үүсгэдэг. Энэхүү хүчийг бууруулах нь үе мөчний мөгөөрс, менискийн бүтэц, хондраль доорх ясны шахалтын стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Артритийн сан нь эллипс хэлбэрийн дасгалыг өвдөгний остеоартритыг эмчлэхэд зөвлөдөг дасгалын хэлбэр гэж үздэг.
Эллипс хэлбэрийн дөрөөний гулсах хөдөлгөөн нь алхалтын мөчлөгийн туршид тогтвортой нугалах өнцгийг хадгалж, алхах эсвэл гүйх үеийн байрлалын үе шатанд тохиолддог нугалах оргил мөчийг бууруулдаг. Энэхүү кинематик хэв маяг нь өндөр цохилттой үйл ажиллагааны үед өвдөгний урд талын өвдөлтийн нийтлэг эх үүсвэр болох пателлофеморал үений стрессийг бууруулдаг.
Электромиографийн судалгаагаар эллипс дасгал нь алхахтай ижил далайцтайгаар ташуу болон дунд өгзөгний булчинг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь үе мөчний гэмтэлгүйгээр булчингийн бэлтгэлийг харьцуулж болохыг харуулж байна.
Зүрх судасны дасан зохицох чадвар ба бодисын солилцооны хариу урвал
Эллипс хэлбэрийн машинуудЗүрхний цохилт болон мэдэрсэн ачааллыг харьцуулсан тохиолдолд гүйлтийн зам дээрх дасгалтай харьцуулах зүрх судасны дасан зохицлыг бий болгодог. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн судалгаагаар дунд зэргийн эрчимтэй (зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60-70%) эллипс дасгал нь 20-25 мл/кг/мин хүчилтөрөгчийн хэрэглээний түвшинд хүрдэг бөгөөд энэ нь Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн тодорхойлсон дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын ангилалд багтдаг болохыг харуулж байна.
Давхар үйлдэлтэй эллипс дасгалжуулагчид дээд биеийн ачаалал нь булчингийн нийт массын хуримтлалыг нэмэгдүүлж, зөвхөн доод биеийн дасгалуудтай харьцуулахад илчлэгийн зарцуулалтыг 15-20%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Харвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн мэдээллээс харахад 155 фунт жинтэй хүн дунд зэргийн эрчимтэй эллипс дасгалын 30 минутын хугацаанд ойролцоогоор 270-324 калори шатаадаг.
Эллипс хэлбэрийн хөдөлгөөний хэмнэлтэй, тасралтгүй шинж чанар нь тогтвортой аэробикийн бэлтгэлийг хөнгөвчилж, хэрэглэгчдэд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, өөх тосны исэлдэлтийг дэмждэг зорилтот зүрхний цохилтын бүсийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.
Булчингийн идэвхжлийн хэв маяг: Доод мөчний ажилд авах
Электромиографийн судалгаагаар босоо болон хэвтээ байрлалд дугуй унах хооронд булчингийн идэвхжлийн ялгааг харуулж байна. Босоо байрлалд дугуй унах нь их биеийн урагш хазайлт болон ташааны нугалах өнцөгөөс шалтгаалан гуяны шулуун булчин болон ташааны нугалах булчингуудад илүү их идэвхжил үүсгэдэг. Энэхүү идэвхжлийн хэв маяг нь их биеийн тогтворжуулалтын хэрэгцээ болон урагш хазайсан байрлалд өвдөг сунгахад механик давуу талыг тусгадаг.
Хэвтээ байрлалд дугуй унах нь босоо байрлалд дугуй унахтай харьцуулахад өгзөгний том булчин болон гуяны булчингийн идэвхжил нэмэгдсэнийг харуулж байна. Хэвтээ байрлалд дугуй унах үед ташааны илүү сунгасан байрлал нь ташааны суналтын эргүүлэх хүчийг нэмэгдүүлж, арын гинжин булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг. Энэ ялгаа нь тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүмүүсийн сургалтын үр дүнд нөлөөлж болзошгүй юм.
Гастроцнемиус болон солеус идэвхжих нь дугуйн тохиргооны хооронд харьцангуй тогтвортой хэвээр байгаа боловч шагайн кинематик нь дөрөөний байрлал болон хөлний өнцгөөс хамааран өөр өөр байж болно. Хэвтээ дугуйнуудын дөрөөний урагшлах байрлал нь дээд үхлийн төвд шагайны нурууг илүү их нугалах шаардлагатай болж, тугалын булчингийн ажилд орох хугацааг өөрчилж болзошгүй.
Гол булчингийн идэвхжил нь тохиргоонуудын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг. Босоо байрлалд дугуй унах нь их биеийг тогтворжуулахын тулд нурууны шулуун булчин, хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудын тасралтгүй оролцоог шаарддаг. Нуруугаа түшин хэвтээ байрлалд дугуй унах нь гол хэсгийн ачааллыг багасгаж, доод мөчний эрчим хүчний үйлдвэрлэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Зүрх судасны хариу урвал ба бодисын солилцооны эрэлт
Босоо болон хэвтээ байрлалд дугуйлах үеийн чадлын гаралтын хоорондох зүрх судасны хариу урвалыг харьцуулсан судалгаагаар зүрхний цохилт болон хүчилтөрөгчийн хэрэглээний ижил төстэй утгыг харуулж байна.Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеждасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг тэнцүү байлгах үед хоёр арга нь зүрх судасны дасан зохицох чадварыг харьцуулж болохыг харуулж байна.
Калорийн зарцуулалтын тооцоололХарвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн Газар155 фунт жинтэй хүн дугуйн тохиргооноос үл хамааран дунд зэргийн эрчимтэй 30 минутын дугуй унах үед ойролцоогоор 260-300 калори шатаадаг болохыг харуулж байна. Бодисын солилцооны хэрэгцээ нь биеийн байрлалаас илүүтэй хүчний гаралт болон дөрөө эргэх хэмнэлээс голчлон хамаардаг.
Физиологийн эрчимтэй ижил түвшинд байгаа үед мэдрэгдэж буй ачаалал нь тохиргооны хооронд ялгаатай байж болно. Зарим хэрэглэгчид тулгууртай байрлал болон биеийн байрлалын шаардлага буурснаас болж хэвтээ дугуй унах үед мэдрэгдэж буй ачаалал бага байгааг мэдээлдэг. Энэ ялгаа нь дасгал хөдөлгөөний дагаж мөрдөх байдалд, ялангуяа шинэхэн дасгал хийдэг хүмүүс эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай хүмүүст нөлөөлж болно.
Дасгал хийх үеийн цусны даралтын хариу урвал нь эрүүл хүмүүсийн дугуйн төрлүүдийн хооронд хамгийн бага ялгааг харуулдаг. Гэсэн хэдий ч цусны даралт ихсэх эсвэл зүрх судасны өвчтэй хүмүүс хэвтээ байрлалд байж болно.хэвтэж буй дугуйнуудбосоо байрлалтай харьцуулахад хэвтээ бүрэлдэхүүн хэсэг нь гидростатик даралтын градиентийг бууруулдаг тул илүү тохь тухтай байдаг.
Тав тухтай байдлын хүчин зүйлс ба хүртээмжийн талаарх асуудлууд
Суудлын загвар нь дугуйн төрлүүдийн хоорондох тав тухыг ялгаж салгадаг гол хүчин зүйл юм. Босоо дугуйнууд нь ихэвчлэн гадаа дугуйн эмээлтэй төстэй жижиг, нарийхан суудалтай байдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны дасгал хийх үед хэвлийн хөндийн хэсэг болон ишемийн булчинд даралт үүсгэж болзошгүй. Хэвтээ дугуйнууд нь нурууны тулгууртай, том, сандал шиг суудал ашигладаг бөгөөд өгзөгний булчин болон нурууны доод хэсэгт даралтыг хуваарилдаг.
Нурууны доод хэсэг нь нурууны эмгэгтэй хүмүүст хэвтээ байрлалд тав тухтай байдаг. Дэмжлэгтэй түшлэг нь нурууны төвийг сахисан байрлалыг хадгалж, босоо дугуй унахад шаардлагатай нугалах мөчийг арилгадаг. Физик эмчилгээний эмч нар нурууны архаг өвдөлт эсвэл дискний асуудалтай өвчтөнүүдэд хэвтээ дугуй унахыг байнга зөвлөдөг.
Хүртээмжийн хувьд тохиргоонуудын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг. Босоо дугуйг суурилуулахын тулд хүрээ дээгүүр алхах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай хүмүүст хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэвтээ дугуй нь ихэвчлэн хэрэглэгчдийг зүгээр л суух боломжийг олгодог шаталсан хүрээтэй байдаг бөгөөд энэ нь угсрах, буулгах явцад унах эрсдлийг бууруулдаг.
Гарын байрлалын сонголтууд нь дугуйн төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг. Босоо дугуй нь жолооны хүрдэн дээр олон атгах байрлалтай тул дасгал хийх явцад хэрэглэгчдэд гарны байрлалыг өөрчлөх боломжийг олгодог. Хэвтээ дугуй нь жолооны хүрдийг хажуу талд байрлуулж, мөр эсвэл бугуйнд ачаалал өгөхгүйгээр урагш сунгах шаардлагагүйгээр тогтвортой байдлыг хангадаг.
Харьцуулсан дүн шинжилгээ: Босоо болон хэвтээ дасгалын дугуй
Дараах хүснэгтэд босоо болон хэвтээ суурин дугуйн тохиргооны гол ялгааг нэгтгэн харуулав.
| Онцлог | Босоо дугуй | Хэвтээ дугуй |
| Биеийн байрлал | Урагшаа налсан, босоо их бие | Налуу, нуруугаараа тулгуурласан |
| Бүсэлхий нурууны ачаалал | Дунд зэргийн нугалах стресс | Хамгийн бага стресс, дэмжлэгтэй |
| Гол оролцоо | Өндөр, тасралтгүй тогтворжуулалт | Хамгийн бага, нурууны тулгууртай |
| Өгзөгний булчирхайн идэвхжил | Дунд зэрэг | Өндөр, ташааны сунгалтыг оновчтой болгосон |
| Суудлын тав тухтай байдал | Нарийн эмээл, даралтын цэгүүд | Өргөн сандал, тархсан даралт |
| Суурилуулалтын хүндрэл | Шаталсан алхам шаардлагатай | Алхам алхмаар хялбархан нэвтрэх боломжтой |
| Хөлийн мөрний хэмжээ | Авсаархан, босоо профайл | Илүү том, хэвтээ профайл |
Эх сурвалж: Спортын шинжлэх ухаан ба анагаах ухааны сэтгүүл, 2024
Хүн амын онцлогт тохирсон зөвлөмж ба клиник хэрэглээ
Ахмад настангууд хэвтээ дугуйн тохиргооноос байнга ашиг хүртдэг хүн амыг төлөөлдөг.Үе мөчний өвчний санҮе мөчний ачаалал буурч, тогтвортой байдал сайжирдаг тул остеоартриттай хүмүүст хэвтээ дугуй унахыг зөвлөж байна. Алхам алхмаар хийсэн хүрээний загвар нь угсралтын явцад унах эрсдлийг бууруулж, энэ хүн амын хувьд тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэв.
Таргалалттай хүмүүс суудлын гадаргуу том, даралтын концентраци бага байдаг тул хэвтээ дугуйг илүү тухтай гэж үзэж болно. Хажуугийн байрлал нь босоо дасгалтай харьцуулахад зүрхний ачааллыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь тав тухтай эрчимтэй дасгалыг удаан хугацаанд хийх боломжийг олгодог.
Тамирчид болон өрсөлдөгч дугуйчид спортын онцлогт тохирсон бэлтгэл хийхдээ босоо дугуйг илүүд үздэг. Биеийн байрлал нь гадаа дугуй унахыг дуурайдаг тул фитнесст шилжих боломжтой дасан зохицох боломжийг олгодог. Босоо дугуй нь өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх зориулалттай загварууд дээр зогсож дөрөө гишгэх боломжийг олгодог бөгөөд дасгалын сонголтыг өргөжүүлдэг.
Тэнцвэр эсвэл зохицуулалтад нөлөөлдөг мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс хүндийн төв болон нурууны тулгуур багатай тул хэвтээ дугуйг илүү аюулгүй гэж үзэж болно. Биеийн байрлалын шаардлага багассан нь босоо дугуй унах тэнцвэрийн шаардлагагүйгээр дөрөө эргэх механикт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Орон зайн шаардлага ба гэрийн орчны практик байдал
Босоо байрлалтай дасгалын дугуй нь босоо чиглэлийнхээ улмаас хэвтээ загваруудаас бага зай эзэлдэг. Ердийн босоо дугуй нь ойролцоогоор 4-5 хавтгай дөрвөлжин фут талбай шаарддаг тул орон сууц эсвэл зай багатай олон зориулалттай өрөөнд тохиромжтой.
Хэвтээ байрлалд шаардлагатай өргөтгөсөн хүрээний загвараас шалтгаалан хэвтээ зай илүү их шаарддаг. Ихэнх хэвтээ загварууд нь 6-8 хавтгай дөрвөлжин фут талбайг эзэлдэг бөгөөд суудал нь газраас доош байрладаг.босоо дугуйХэрэв хэрэглэгч дасгал хийж байхдаа зурагт үзэхийг хүсвэл энэ доод профайл нь харагдах байдалд нөлөөлж болзошгүй.
Соронзон эсэргүүцлийн систем ашиглах үед дугуйн төрлүүдийн хооронд дуу чимээний түвшин харьцуулж болохуйц хэвээр байна. Бүсээр хөтөлдөг загварууд нь тохиргооноос үл хамааран гинжин хөтөлдөг хувилбаруудаас бага механик дуу чимээ гаргадаг. Агаарын эсэргүүцэлтэй дугуй нь дөрөө гишгэх эрчимтэй пропорциональ байдлаар сонсогдох салхины дуу чимээ үүсгэдэг.
Тээвэрлэлт болон хадгалах нөхцөл нь хөдөлгөөн их шаарддаг хэрэглэгчдэд босоо дугуйг илүүд үздэг. Хөнгөн жин болон босоо хэлбэр нь дасгал болон хадгалах байршлын хооронд хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг. Зарим босоо загварууд нь хадгалах байршлын хэмжээг 50%-иар бууруулдаг эвхэгддэг хүрээтэй.
Програмчлалын хувьсагч ба сургалтын хэрэглээний ялгаа
Эсэргүүцлийн системүүд нь дугуйн тохиргоонд ижил төстэй ажилладаг бөгөөд соронзон эсэргүүцэл нь гэрийн орчинд тохиромжтой чимээгүй, тохируулж болох ачааллыг хангадаг. Хоёр төрлийн дугуй нь нэгдсэн монитор эсвэл зүүж болох төхөөрөмжийн холболтоор дамжуулан зүрхний цохилтод суурилсан сургалтыг хангадаг.
Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгалыг хоёр төрлийн дугуй дээр хийж болох боловч босоо дугуй нь дэвшилтэт протоколуудад илүү олон талт байдлыг санал болгож болно. Зарим босоо загварууд дээр зогсож, дөрөө гишгэх чадвар нь нэмэлт булчингийн массыг ажиллуулж, илүү өндөр хүч гаргадаг спринт интервалуудыг бий болгодог.
Тогтвортой аэробикийн дасгал нь хоёр тохиргоонд адилхан тохирно. Зүрхний цохилтын бүсийг удаан хугацаанд хадгалахыг эрмэлздэг хэрэглэгчид энэ зорилгодоо аль ч төрлийн дугуй дээр хүрч чадна. Хэвтээ дугуйн тав тухтай давуу талууд нь эрчимжилтээс илүү үргэлжлэх хугацааг чухалчилдаг хүмүүст илүү урт хугацааны дасгал хийхэд хялбар болгож чадна.
Сэргэлт болон идэвхтэй амралтын өдрүүд нь олон хэрэглэгчдийн хувьд хэвтээ байрлалыг илүүд үздэг. Биеийн байрлалын шаардлага багассан нь босоо дугуй унахад шаардлагатай гол ачаалалгүйгээр зөөлөн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд ажиллаж буй булчинд цусны урсгалыг хадгалахын зэрэгцээ нөхөн сэргээхэд дөхөм болдог.
Дүгнэлт: Тохирох дасгалын дугуйн тохиргоог сонгох
Босоо болон хэвтээ дасгалын дугуйнуудын сонголт нь хувь хүний биомеханик, бие бялдрын хязгаарлалт, фитнессийн зорилго, хүрээлэн буй орчны хязгаарлалтаас хамаарна. Хоёр тохиргоо хоёулаа зохих эрчимтэйгээр тогтмол ашиглавал зүрх судасны үр дүнтэй байдлыг хангадаг.
Босоо дугуй нь спортод зориулсан тусгай бэлтгэл, жижиг талбай, гол хэсэгт илүү их ачаалал өгөхийг эрмэлздэг хэрэглэгчдэд тохиромжтой. Хэвтээ дугуй нь нурууны өвдөлт, тэнцвэрийн асуудал эсвэл суудлын байрлалыг дэмжих хүсэлтэй хэрэглэгчдийн хэрэгцээг хангадаг. Аль ч тохиргоо нь ерөнхий биеийн тамирын үр дүнд илэрхий давуу талыг харуулдаггүй.
Тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо тав тух, дагаж мөрдөх байдлыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй, учир нь эдгээр хүчин зүйлс нь дугуйн төрлүүдийн хоорондох биомеханик ялгаанаас илүү урт хугацааны дасгалын тогтвортой байдлыг тодорхойлдог. Боломжтой үед хоёр тохиргоог туршиж үзэх нь хувь хүний хариу үйлдэлд үндэслэн мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.
Дасгалын дугуй сонгох талаар байнга асуудаг асуултууд
Босоо болон хэвтээ дугуйн загваруудын хоорондох үндсэн ялгааг юу тодорхойлдог вэ?
Босоо байрлалтай дугуй нь дугуйчныг босоо байрлалд байрлуулж, дөрөөг ташааны доор байрлуулж, гадаа дугуйн байрлалыг дуурайдаг. Хэвтээ байрлалтай дугуй нь биеийн урагш байрлуулсан дөрөөтэй, налуу суудалтай байдаг. Энэхүү бүтцийн ялгаа нь хоёр тохиргооны хоорондох булчингийн ачаалал, үе мөчний ачаалал, тав тухыг өөрчилдөг.
Аль дугуйн тохиргоо нь илчлэг их зарцуулдаг вэ?
Калорийн зарцуулалт нь дугуйн төрлөөс илүүтэй хүч чадал болон дасгалын үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Босоо болон хэвтээ дугуй хоёулаа ижил эрчимтэй үед тэнцүү хэмжээний илчлэг шатаадаг. 155 фунт жинтэй хүн аль ч тохиргоонд дунд зэргийн дугуй унахдаа 30 минутын турш 260-300 калори зарцуулдаг.
Бүсэлхий нурууны ачаалал нь босоо болон хэвтээ байрлалд дугуй унах хооронд хэрхэн ялгаатай вэ?
Босоо дугуй унах нь урагшаа хазайх, гол цөмийг тасралтгүй ажиллуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь бүсэлхийн нуруунд нугалах стресс үүсгэдэг. Хэвтээ дугуй унах нь нурууны тулгуураар урагшаа хазайхыг арилгаж, нугасны шахалтын хүчийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Судалгаагаар хэвтээ дугуй нь ижил ачаалалтай үед бүсэлхийн ачааллыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Ахмад настнуудад зориулсан дасгалын дугуй сонгоход ямар хүчин зүйл нөлөөлөх ёстой вэ?
Ахмад настнууд дасгалын дугуй сонгохдоо тэнцвэрийн чадвар, үе мөчний эрүүл мэнд, угсрахад хялбар байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэвтээ дугуй нь унах эрсдэлийг бууруулдаг шаталсан хүрээтэй бөгөөд нурууны ачааллыг бууруулдаг нурууны тулгууртай. Артрит өвчний сан нь доод мөчний остеоартриттай хүмүүст хэвтээ дугуй унахыг зөвлөж байна.
Хэвтээ дугуй дээр өндөр эрчимтэй дасгалыг үр дүнтэй хийж болох уу?
Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалтыг хоёр дугуйн тохиргоонд хийж болно. Хэвтээ дугуй нь интервалын протоколд хангалттай эсэргүүцлийн өсөлт болон каденцийн хэлбэлзлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч босоо дугуй нь тодорхой загварууд дээр зогсож, дөрөө гишгэх чадвартай тул ахисан түвшний сургалтанд илүү олон талт байдлыг санал болгож болно.
Босоо болон хэвтээ дугуйн загваруудыг ямар зайны шаардлага ялгаж үздэг вэ?
Босоо байрлалтай дугуйнууд нь босоо чиглэлээсээ шалтгаалан ихэвчлэн 4-5 хавтгай дөрвөлжин фут талбай шаарддаг. Хэвтээ байрлалд шаардлагатай сунгасан хэвтээ хүрээтэй тул хэвтээ байрлалтай дугуйнууд 6-8 хавтгай дөрвөлжин фут талбай эзэлдэг. Хязгаарлагдмал зайтай хэрэглэгчид босоо тохиргоог илүүд үздэг бол тав тухыг эрхэмлэдэг хэрэглэгчид хэвтээ загваруудын илүү өргөн хүрээг хүлээн зөвшөөрч болно.
Ашигласан материал болон гадаад эх сурвалжууд
- •Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж - Дасгалын удирдамж
- •Үе мөчний өвчний сан - Дасгал хөдөлгөөн ба үе мөчний үрэвслийн менежмент
- •Харвардын Эрүүл Мэндийн Хэвлэлийн Газар - Идэвхтэй үйл ажиллагаанаас шатсан илчлэг
- •Америкийн Дасгал Хөдөлгөөний Зөвлөл - Дасгалын Физиологи
Спортын шинжлэх ухаан ба анагаах ухааны сэтгүүл - Дугуйн биомеханик
Нийтэлсэн цаг: 2026 оны 5-р сарын 19