Босоо авиралтын кардио тоног төхөөрөмж нь уламжлалт эллипс дасгалжуулагчаас юугаараа ялгаатай вэ
Кардио дасгал хийдэг хүн юу хийдэг вэ:Кардио авиралтын тренажер нь шатаар авирагчийн босоо алхалтын хөдөлгөөнийг эллипс дасгалжуулагчийн гөлгөр, чиглүүлэгч дөрөөний замтай хослуулдаг. Алхам нь стандарт эллипс дасгалжуулагчийн хавтгай, урагш хазайсан траекторын оронд авирах нумын дагуу дээш, урагш хөдөлдөг. Энэхүү загвар нь эллипс дасгалын бага нөлөөллийн шинж чанарыг хадгалахын зэрэгцээ арын гинжийг илүү түрэмгий чиглүүлдэг.
Калорийн хэмжээ:155 фунт жинтэй хүн дунд зэргийн эрчимтэй кардио авиралтын дасгал дээр 30 минутын дасгал хийхэд 300-400 калори шатаадаг бөгөөд энэ нь уламжлалт эллипс авиралтын дасгал хийгчээс ойролцоогоор 15-25 хувиар илүү байдаг.
Булчингийн гол зорилтууд:Өгзөг, гуяны булчин, дөрвөн толгойт толгой, шилбэний булчин болон гол тогтворжуулагч. Биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнт бариул эсвэл хөдөлгөөнгүй бариул ашиглахаас хамаарна.
Кардио авирах машин хэрхэн ажилладаг вэ
A кардио авиралтын машинУламжлалт эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагчийн хэвтээ чиглэлд биш харин эгц өнцгөөр чиглэсэн эллипс замаар дөрөөг чиглүүлдэг босоо холболтын системийг ашигладаг. Дөрөө нь хэвтээ чиглэлээс ойролцоогоор 45-60 градусын хазайлттай сунасан зууван хэлбэртэй хөдөлдөг бөгөөд энэ нь шатаар авирахтай адил цохилтгүйгээр төгсгөлгүй шатаар өгсөхтэй төстэй авирах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Машин нь маховикт холбогдсон туузан эсвэл соронзон эсэргүүцлийн системээр ажилладаг. Хэрэглэгч нэг дөрөөн дээр буухад холбох механизм нь эсрэг талын дөрөөг өргөж, авирах циклийг үүсгэдэг. Эсэргүүцлийн механизм нь дөрөө бүрийг дарахад хэр их хүч шаардагдахыг тодорхойлдог тохируулж болох хурцадмал байдлыг хангадаг. Кардио авирагчийн цохилтын урт нь загвараас хамааран 14-20 инч хооронд хэлбэлздэг бөгөөд өндөр машинууд нь урт алхмуудыг зөвшөөрдөг.
Шатны гишгүүрээс гол ялгаа нь чиглүүлэгч эллипс хэлбэртэй замд оршдог. Шатны гишгүүр нь хөл бүр тусдаа ажилладаг бие даасан дөрөө хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн бэрхшээлийг үүсгэдэг. Зүрх судасны авиралт нь дөрөөг тогтмол механик холбоогоор холбож, илүү жигд, илүү урьдчилан таамаглах боломжтой хөдөлгөөний хэв маягийг бий болгодог. Энэхүү холболт нь тэнцвэрийн шаардлагыг бууруулж, хэрэглэгчдэд илүү өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.
Кардио авирагч ба уламжлалт эллипс дасгал: Механик ялгаа
Кардио авирагч болон стандарт эллипс дасгалжуулагчийн хоорондох үндсэн механик ялгаа нь дөрөөний замын чиглэл юм. Уламжлалт эллипс дасгалууд нь дөрөөг хэвтээ чиглэлээс 15-25 градусын өнцгөөр байрлуулж, дунд зэргийн босоо шилжилттэй урагш гулсах хөдөлгөөнийг бий болгодог. Кардио авирагч нь энэ замыг 45-60 градус хүртэл огцом болгож, хэрэглэгч алхам тутамдаа эсэргүүцлийн эсрэг доош болон арагшаа түлхэх шаардлагатай авиралтын замыг бий болгодог.
Энэхүү огцом өнцөг нь булчингийн элсэлтийг стандарт эллипс хэлбэрийн дасгалын квадрицепс давамгайлсан хэв маягаас илүү өгзөг болон гуяны булчин руу шилжүүлдэг. ACSM-тэй холбоотой сэтгүүлүүдэд нийтлэгдсэн судалгаагаар босоо авиралтын кардио тоног төхөөрөмж нь зүрхний цохилтын түвшинд тохирсон уламжлалт эллипс хэлбэрийн дасгалтай харьцуулахад өгзөгний булчингийн идэвхжилийг 35-50 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гуяны булчингаас квадрицепс хүртэлх идэвхжилийн харьцаа нь стандарт эллипс хэлбэрийн дасгалын ...
Хөлийн мөрний ялгаа нь гэрийн фитнессийн төлөвлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зүрх судасны авирагч нь уламжлалт эллипс дасгалжуулагчаас 30-40 хувиар бага зай эзэлдэг, учир нь босоо чиглэл нь урагшлах шаардлагатай зайг багасгадаг. Ердийн кардио дасгалжуулагч нь ойролцоогоор 4 фут x 2.5 фут зай шаарддаг бол стандарт эллипс дасгалжуулагчийн хувьд 6-7 фут x 2.5 фут зай шаардагдана. Үүний оронд машины өндөр нь уламжлалт загваруудын хувьд 55-65 инчээс 65-75 инч өндөр байдаг.
| Онцлог шинж чанар | Кардио авирах дасгал (Босоо эллипс хэлбэртэй) | Уламжлалт эллипс |
|---|---|---|
| Дөрөөний замын өнцөг | Хэвтээ чиглэлээс 45-60 градус | Хэвтээ чиглэлээс 15-25 градус |
| Шалны ул мөр | 4 фут x 2.5 фут | 6-7 фут x 2.5 фут |
| Машины өндөр | 65-75 инч | 55-65 инч |
| Калори / 30 минут (155 фунт) | 300-400 | 260-320 |
| Доод биеийн анхдагч бай | Өгзөг болон гуяны булчин | Дөрвөн толгойт толгой |
| Өгзөгний идэвхжүүлэлт ба стандарт эллипс дасгал | 35-50% илүү өндөр | Суурь үзүүлэлт |
| Нөлөөллийн хүч | Биеийн жин 1.1-1.4x | Биеийн жингийн 1.2-1.5x |
Эх сурвалж: ACSM бодисын солилцооны тооцоолол, босоо авиралтын хэрэгслийн спортын анагаах ухааны судалгаа.
Уламжлалт эллипс хэлбэрийн дасгалууд нь биеийн дээд болон доод хэсгийн ачааллыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнт жолооны хүрдээр дамжуулан бүтэн биеийн дасгал хийхийг эрмэлздэг хэрэглэгчдийн хувьд илүүд үздэг сонголт хэвээр байна. Хөдөлгөөнгүй бариултай кардио авирах төхөөрөмжүүд нь биеийн дээд хэсгийн ачааллыг хязгаарладаг боловч зарим загварт биеийн дээд хэсгийн ачааллыг хэсэгчлэн сэргээдэг хөдөлгөөнт бариул багтдаг. Бүтэн биеийн чадавхитай уламжлалт эллипс хэлбэрийн загварт сонирхолтой хэрэглэгчдийн хувьд...TAIKEE эллипсийн цуглуулгаөөр өөр алхамын тохиргоонд тохирсон урд хөтлөгчтэй болон хойд хөтлөгчтэй тохиргоог багтаасан.
Босоо эллипс хэлбэрийн төхөөрөмж дээрх булчингийн оролцооны хэв маяг
Кардио авирагчийн босоо алхам нь стандарт эллипс дасгалуудтай харьцуулахад булчингийн идэвхжлийн тодорхой хэв маягийг бий болгодог. Доош түлхэх үе шат нь ташаа сунгалтын үеэр өгзөгний том булчин болон гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг бол дөрвөн толгойт толгойн булчингууд өвдөгийг сунгахын тулд төвлөрсөн байдлаар ажилладаг. Тугалууд алхам бүрийн сүүлийн түлхэлтийн хэсэгт идэвхждэг. Гол тогтворжуулагч нь авирах хөдөлгөөнөөс үүссэн босоо импульсийн эсрэг биеийн байрлалыг хадгалдаг.
Биеийн дээд хэсгийн ачаалал нь жолооны тохиргооноос хамаарна. Хөдөлгөөнт бариултай кардио авиралтын дасгалууд нь татах үе шатанд нурууны өргөн, ромбоид болон арын дельта булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь эллипс хэлбэрийн дасгалтай төстэй бүтэн биеийн дасгалыг бий болгодог. Зөвхөн хөдөлгөөнгүй бариултай загварууд нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг тогтворжуулахын тулд дээд биеийн идэвхжлийг хязгаарлаж, хөдөлгөөнт бариултай хувилбаруудтай харьцуулахад булчингийн нийт ачааллыг 15-25 хувиар бууруулдаг.
Арын гинжин хэлхээний хөгжил нь хэрэглэгчид уламжлалт эллипс дасгалаас илүү кардио авирагчийг сонгох гол шалтгаан юм. Босоо авиралтын хэв маягаар дамжуулан өгзөг болон гуяны булчингийн идэвхжил нь үе мөчний цохилтгүйгээр өгсүүр алхах эсвэл шатаар авирахтай маш төстэй юм. Гүйлтийн гүйцэтгэл, биеийн тамирын хүч чадал эсвэл гоо зүйн хөгжлийг сайжруулахын тулд арын гинжийг бэхжүүлэхийг эрмэлздэг хэрэглэгчид кардио авирагчийн булчингийн нөхөн сэргээх профайлыг илүүд үзэж болно.
Калорийн зарцуулалт ба бодисын солилцооны эрэлт
ньКардио авиралтын дасгалБосоо авиралтын зам нь алхам тутамд таталцлын эсрэг илүү их ажил шаарддаг тул илчлэгийн зарцуулалтыг стандарт эллипс түвшингээс дээш нэмэгдүүлдэг. Дотор нөхцөлд ижил төстэй эрчимтэй дугуй унах нь ихэвчлэн бодисын солилцооны эрэлтийг бууруулдаг, учир нь биеийн жин суудлаас бүрэн хамааралтай хэвээр байдаг. Зүрх судасны авиралтад оролцогчид алхам бүрийн мөчлөгөөр биеийн жинг өргөж, бууруулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн ачаалалд таталцлын ажил нэмдэг.
дагууАмерикийн Дасгал Хөдөлгөөний ЗөвлөлБодисын солилцооны судалгаагаар босоо авиралтын кардио машинууд хүчтэй эрчимтэй үед минутанд 28-35 миллилитр хүчилтөрөгчийн хэрэглээний утгыг гаргадаг бөгөөд энэ нь тэднийг өгсүүр гүйлтийн зам дээр алхахтай ижил бодисын солилцооны ангилалд 5-8 хувийн үнэлгээтэй оруулдаг. Дунд зэргийн эсэргүүцлийн нөхцөлд босоо авиралтын үед зүрхний цохилтын хариу урвал дээд хэмжээнээс 75-90 хувьд хүрдэг.
Илүү их илчлэг шатаах нь биеийн жингийн эсрэг таталцлын ажил болон маховикийн эсэргүүцлийн ачааллын хослолоос үүдэлтэй. Уламжлалт эллипс дөрөө нь харьцангуй хэвтээ хавтгайд хөдөлдөг тул хэрэглэгчийг маховикийн эсэргүүцлийн эсрэг хамгийн бага таталцлын бүрэлдэхүүн хэсэгтэй тулгаруулдаг. Кардио авиралт нь зөвхөн босоо өргөлтийн бүрэлдэхүүн хэсгээр дамжуулан нийт эрчим хүчний зарцуулалтын 15-25 хувийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дээрх харьцуулах хүснэгтэд үзүүлсэн илчлэгийн давуу талыг бий болгодог.
Бага нөлөөллийн шинж чанар ба холболтын аюулгүй байдал
Зүрх судасны авирагч нь хөдөлгөөний мөчлөгийн туршид хөл нь дөрөөтэй байнга холбоотой байдаг тул бага нөлөөтэй дасгалын хэрэгсэл гэж тооцогддог. Гүйх эсвэл үсрэх үед газрын урвалын хүчийг бий болгох буух үе шат эсвэл өсгий цохилт байхгүй. Удирдлагатай дөрөөний зам нь хэрэглэгчийг мөчлөгийн дундуур тавцангаас буухаас сэргийлж, шатны гишгүүр эсвэл бие даасан гишгүүрийн тавцан дээр тэнцвэртэй холбоотой гэмтлийн эрсдэлийг арилгадаг.
Кардио авиралтын тамирчдын газрын урвалын хүч нь биеийн жингээс 1.1-1.4 дахин их буюу уламжлалт эллипс тамирчдаас биеийн жингээс 1.2-1.5 дахин бага байдаг. Энэхүү бууралт нь босоо хөдөлгөөн нь доод мөчрөөр дамжин газарт дамжихын оронд машины хүрээгээр дэмжигддэгтэй холбоотой юм. Өвдөг нь голчлон алхам бүрийн квадрицепсийн агшилтын үе шатанд шахалтын ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд цохилтын огцом өсөлт байхгүй.
ньҮе мөчний өвчний санташаа болон өвдөгний үений остеоартриттай хүмүүст зориулсан бага нөлөөллийн дасгалын жагсаалтад босоо авиралтын машинууд багтсан болно. Гөлгөр удирдлагатай хөдөлгөөн нь чөлөөт жинтэй хөлний дасгал эсвэл тэнцвэрээс хамааралтай шатаар авирагчтай холбоотой тогтворгүй байдлын эрсдэлгүйгээр ташаа болон өвдөгний үений хөдөлгөөний хүрээг хадгалдаг.
Кардио авиралтын тамирчдад зориулсан гэрийн биеийн тамирын заалны зайг анхаарч үзэх зүйлс
Кардио авиралтын тренажеруудын авсаархан талбай нь тэдгээрийг талбай хязгаарлагдмал гэрийн фитнесст тохиромжтой болгодог. 4 футын хэмжээтэй 2.5 футын хэмжээтэй тренажер нь уламжлалт эллипс тренажерын 6-7 футын уртыг багтаах боломжгүй өрөөнд багтах болно. Босоо чиглэл нь дасгалын талбайд ихэвчлэн бага ашиглагддаг өндрийг ашигладаг бөгөөд хэвтээ талбайг босоо зайгаар сольдог.
Таазны өндөр нь орон зайн гол хязгаарлалт болдог. 65-75 инчийн өндөртэй кардио авирагч нь ашиглалтын явцад аюулгүй зай гаргахын тулд дор хаяж 7.5 фут өндөр таазтай өрөө шаарддаг. Хэрэглэгчийн өөрийн өндөр нь босоо зайны шаардлагыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд машины оргил өндөрт авирах үед байгалийн зогсож буй өндөр 10-15 инчээр нэмэгддэг. 6 фут ба түүнээс дээш өндөртэй хэрэглэгчид худалдан авахаасаа өмнө машины өндрийг таазны зайтай харьцуулан алхмын өргөтгөлийг шалгах хэрэгтэй.
Кардио авиралтын тамирчдын жингийн даацын үнэлгээ нь уламжлалт эллипс тамирчидтай адил 250-350 фунт хооронд хэлбэлздэг. Босоо хүрээний загвар нь хэрэглэгчийн жинг хэвтээ төмөр замын системээр биш харин төв баганагаар хуваарилдаг бөгөөд өндөр эрчимтэй авиралтын үеэр тогтвортой дэмжлэг үзүүлдэг. Өөр өөр орон зайн шаардлага бүхий өөр бага нөлөөллийн тоног төхөөрөмжийг авч үзэж буй хэрэглэгчдийн хувьддасгалын дугуйTAIKEE нь 3.5 футын зайд 2 футын зайд цохилтгүй сургалт явуулдаг бөгөөд таазны өндөр нь бага зайтай.
Кардио авирах дасгалын дэглэмийг зохиох
Кардио авирагчтай бүтэцтэй дасгал хийхдээ илчлэгийн өндөр хэрэгцээ болон босоо хөдөлгөөний хэв маягийн арын гинжин хэлхээний ач холбогдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Анхан шатны дасгал хийгчид бага эсэргүүцэлтэйгээр 8-12 минутын дасгалаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд тогтмол алхалтын хэмнэл болон босоо байрлалыг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Урагш хэт хазайх нь ачааллыг өгзөгнөөс квадрицепс булчин руу шилжүүлж, нурууны доод хэсгийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Дунд түвшний хэрэглэгчид завсарлагааны форматыг ашиглан хичээлээ 20-30 минут хүртэл сунгаж болно. Завсрын дасгалын жишээнд дунд зэргийн эсэргүүцэлтэй үед 2 минут тогтвортой авиралт, өндөр эсэргүүцэлтэй үед 1 минут удаашруулсан алхмын хэмнэлтэй ээлжлэн хийгддэг. Энэ формат нь зүрхний цохилтыг хамгийн дээд хязгаарын 75-85 хувьд байлгаж, эсэргүүцлийн өөрчлөлтөөр дамжуулан дөрвөн толгойт булчин, өгзөг, гуяны булчингийн хооронд ачааллыг хуваарилдаг.
Туршлагатай хэрэглэгчид нэг хөлөөрөө анхаарлаа төвлөрүүлэх интервалыг ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр анхаарлаа 30 секундын турш нэг хөлөөрөө түлхэж, дараа нь шилжих боломжтой. Өөрөөр хэлбэл тэгш хэмтэй алхмын хэв маягаар хөлийн ачааллыг ээлжлэн хийх нь тэгш хэмтэй хоёр талын авиралтын үед бага идэвхждэг ташаа, өвдөгний эргэн тойрон дахь тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг. Туршлагатай хэрэглэгчдийн нийт дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 80-90 хувьд 30-45 минут байдаг.
Дүгнэлт: Зүрх судасны дасгал хийгчээс хэн хамгийн их ашиг хүртдэг вэ
Кардио авиралтын машин нь уламжлалт эллипс дасгалаас илүү их илчлэг зарцуулж, арын гинжийг хөгжүүлэхийг хүсдэг хэрэглэгчдэд үйлчилдэг бөгөөд шалны талбай бага байдаг. Босоо алхалтын хэв маяг нь стандарт эллипс дасгалтай харьцуулахад өгзөг болон гуяны булчингийн идэвхжлийг 35-50 хувиар нэмэгдүүлж, дунд зэргийн эрчимтэй үед 15-25 хувиар илүү илчлэг шатаадаг. Хөдөлгөөнт бариулгүй загварууд дээр биеийн дээд хэсгийн ачааллыг бууруулах, таазны зай бага байх, уламжлалт эллипс дасгалын урагш гулсах мэдрэмжээс эрс ялгаатай дасгалын мэдрэмж зэрэг нь давуу талуудтай.
Хөлийн дөрвөн толгойт булчин давамгайлсан хөгжил эсвэл биеийн дээд доод хэсгийн зохицуулалтад анхаарлаа хандуулдаг хэрэглэгчид уламжлалт эллипс дасгалыг сургалтын зорилгодоо илүү тохиромжтой гэж үзэж магадгүй юм. Өгзөгний хүч, гуяны булчингийн хөгжил, дасгал бүрийн илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг орон зай багатай тоног төхөөрөмж хайж байгаа хүмүүс кардио авирагчийн босоо хэлбэр нь эдгээр зорилгод нийцэж байгааг олж мэдэх болно.
Кардио авирах машинуудын талаар байнга асуудаг асуултууд
Жин хасахад кардио авирагч нь эллипсээс илүү сайн уу?
Кардио авирагч нь уламжлалт эллипс хэлбэрийн авирагчаас 15-25 хувиар илүү илчлэг шатаадаг, учир нь босоо алхалт нь биеийн жингийн эсрэг таталцлын ажил шаарддаг. 155 фунт жинтэй хүн кардио авирагч дээр 30 минутанд 300-400 калори шатаадаг бол стандарт эллипс хэлбэрийн авирагч дээр 260-320 калори шатаадаг. Хэрэв загварт хөдөлгөөнт бариул ороогүй бол дээд биеийн ачаалал бага байдаг.
Кардио авирагч өгзөгний булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тийм ээ. Босоо авирах хөдөлгөөн нь уламжлалт эллипс дасгалжуулагчтай харьцуулахад өгзөгний булчингийн идэвхжлийг 35-50 хувиар нэмэгдүүлдэг, учир нь алхалтын хэв маяг нь эсэргүүцлийн эсрэг ташаа сунгахыг онцолдог. Өгзөгний булчин хөгжүүлэхийг эрмэлздэг хэрэглэгчид босоо байрлалаа хадгалж, алхам бүрийн доошлох үе шатанд өсгийг түлхэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр идэвхжлийг улам нэмэгдүүлэх боломжтой.
Кардио авирагч болон шатаар өгсөх дасгалын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Кардио авирагч нь эллипс хэлбэртэй замаар хөдөлдөг холбогдсон педаль ашигладаг бөгөөд ямар ч цохилтгүйгээр жигд тасралтгүй хөдөлгөөн үүсгэдэг. Шатны гишгүүр нь бие даан хөдөлдөг педаль эсвэл биеийн жингээс доош чиглэсэн замгүйгээр доошоо буудаг шатыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их тэнцвэр шаарддаг бөгөөд үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Кардио авирагч нь тэнцвэрийн хязгаарлалттай эсвэл үе мөчний асуудалтай хэрэглэгчдэд илүү аюулгүй байдаг.
Кардио авиралтын машинд хэр их зай хэрэгтэй вэ?
Кардио авирагч нь ойролцоогоор 4 фут х 2.5 футын зай шаарддаг бөгөөд энэ нь уламжлалт эллипс авирагчаас ойролцоогоор 30-40 хувиар бага юм. Машины өндөр нь 65-75 инч бөгөөд таазны өндөр нь дор хаяж 7.5 фут байх шаардлагатай. Авсаархан талбай нь кардио авирагчийг уламжлалт эллипс авирагчтай харьцуулахад зай хэмнэх сонголт болгодог.
Кардио фитнессийн хувьд кардио авирагч гүйлтийн зам дээр гүйлтийн зам ашиглаж болох уу?
Зүрх судасны дасгалын хувьд кардио авирагч нь гүйлтийн зам дээр гүйлтийн замыг орлож болно, учир нь босоо авиралтын хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг дунд зэргийн нөхцөлд дээд хэмжээнээс 75-90 хувь хүртэл нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны хэрэгцээтэй гүйлтийн зам дээр гүйхтэй тохирч байна. Цохилтын хүч нь гүйлтийн үед биеийн жингийн 2.5-3.5 дахин их байдаг бол зүрхний дасгалын зам дээр гүйх үед биеийн жингийн 1.1-1.4 дахин их байдаг тул үе мөчний эрүүл мэндэд илүү аюулгүй болгодог.
Кардио авирагч өвдөгний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой юу?
Хөтөчний зам болон биеийн жингийн 1.1-1.4 дахин их газрын урвалын хүч нь кардио авирагчийг өвдөгний асуудалтай олон хэрэглэгчдэд тохиромжтой болгодог. Босоо хөдөлгөөн нь өндөр цохилттой ачаалалгүйгээр квадрицепсийн хүч болон өвдөгний хөдөлгөөний хүрээг хадгалдаг. Пателлофеморал өвдөлттэй хэрэглэгчид бага эсэргүүцлээс эхэлж, алхамын зам нь өвдөгний урд хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Ашигласан материал болон гадаад эх сурвалжууд
1. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж— Дасгалын бодисын солилцоо ба тоног төхөөрөмжийн харьцуулсан судалгаа
2. Америкийн Дасгал Хөдөлгөөний Зөвлөл— Босоо авиралтын хэрэгслийн бодисын солилцооны судалгаа
3. Үе мөчний өвчний сан— Босоо авирагч зэрэг бага нөлөөтэй дасгалын зөвлөмжүүд
Нийтэлсэн цаг: 2026 оны 7-р сарын 7